남자들의 로망! 멋진 복근을 갖자! (리복 직텍 모델 김동현선수의...) My Daily.-

얼마전 스포츠 스타들을 검색하다 우연히 김동현 선수의 리복 직텍 cf를 보게되었습니다.

리복 직텍 cf에서 김동현 선수가 웃옷을 벗고 훈련을 하는 장면이 나왔는데

정말 복근이 예술이더군요. 남자가 반할 정도로요. ^^

요즈음 tv에 많은 연예인들이 너도 나도 복근자랑을 하는데

저도 꾸준히 헬스를 다니면서 복근운동을 하고 있습니다.ㅎㅎ

<김동현 선수의 멋~~~찐 복근!>
 
 


 

많은 남자들과 여자들이 선호하는 근육이 바로 복근이 아닐까요?

그리고 울룩불룩하고 깊게 패인 식스팩은 남자들만이 가질 수 있는 특권이죠?

준비물은 편한 트레이닝복과 운동할때 신는 런닝화나 트레이닝화만 있으면 충분합니다.

이참에 다같이 복근한번 만들어보실래요?^^

 

1. 싯업

 

복부 운동 하면 떠오르는 '윗몸 일으키기'가 바로 싣업입니다.

복부운동의 기초라고 할 수 있습니다.
전체적인 복근 발달과 복부 단련에 아주아주 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

<운동순서>

①싣업 벤치에 누워 두 발을 고정시키고, 두 손을 머리 뒤로 하고 누운다.

② 상체를 일으켜 두 팔꿈치가 무릎에 닿도록 구부린 후 다시 원래의 자세로 돌아온다.

주의!!!

몸을 앞으로 구부린 후에 다시 돌아올 때는 천천히 원래의 자세로 돌아온다. 

 

2. 크런치

 

운동을 어느 정도 한 사람이라면 가장 효과적인 복부운동으로 바로 '크런치'를 들 수 있을 것입니다.

다른 부위의 자극을 최소화하고 복부에만 긴장을 줄 수 있는 운동입니다.
크런치는 상복부를 단련하는 대표적인 복근 운동입니다.

흔히 알고 있는 윗몸 일으키기와는 동작이 다릅니다.
몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다.


<운동순서>

① 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히거나, 벤치 위에 올려 놓는다.
② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다.
③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다.
④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다.

주의!!!

엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다.

3. 시티드 니 업

 

비교적 쉽게 할 수 있는 복근 운동에 속하며, 하복부의 발달과 단련에 좋은 운동입니다.
가정에서도 가능한 운동이며, 특히 아랫배가 많이 나온 여성들이 꼭 해야하는 운동입니다.

 

 

<운동순서>
① 벤치의 끝에 앉아, 몸 뒤로 손을 내어 벤치를 잡아 몸을 지탱한다.
② 무릎을 굽히면서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어당긴다.
③ 다시 천천히 다리를 펴면서 시작 위치로 돌아간 후 위의 과정을 반복한다.

주의!!!

상체는 가급적 움직이지 말고 복근의 힘만으로 운동하는 집중력이 필요합니다.

 


<운동 인증 샷!

아직 부족하지만 더 쪼여야겠습니다>


복근은 멋진 근육이지만 그만큼 만드는데도 큰 노력이 필요합니다.
운동도 중요하지만 복근을 더 도드라지게 보이게 하기 위해서는

닭백질과 식이섬유 위주의 식단도 필요합니다.

많은 노력이 따르지만 그만큼 멋지고 많은 사람들의 부러움을 살 수 있다면

이까짓 노력쯤은 그냥 이겨버리는겁니다.^^


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