보충제 알고 먹자! 보충제의 기능과 섭취!(트레이닝화처럼 운동을 도와주는 보충제!) Information.

요즈음 저는 헬스에 푹 빠져있습니다. ^^

나날이 성장해가는 근육에 더 자극받으며 1주일에 4일이상은

헬스장에서 빡시게! 운동을 하는데요.

요즈음들어 근육성장이 더딘거 같아 보충제를 먹기 시작했습니다.

 

보충제는 쉽게말해 근육과 건강을 향상시키는 건강 보조식품입니다.

평상시에는 닭가슴살과 계란, 고구마를 먹으면서 운동을 했는 데

보충제를 접하고 나서는 놀랄만한 효과를 보고 있습니다.

 

유산소 운동을 하는 데 있어서 런닝화나 트레이닝화가

필수인만큼 보충제도 웨이트를 하는 데 있어서 중요한 부분을 차지하고 있습니다.

런닝화가 있어야 더 잘 달릴 수 있듯이 보충제를 섭취해야 더 효과적으로 몸을 만들 수 있습니다.

 

   

<사진출처=리복 직텍 >

 

시중에 많은 보충제들이 나와있어서 보충제를 구매할 때 당황하시는 분들이 많으신거 같습니다.

아직 보충제에 대한 상식은 부족하지만 많은 분들이 다양한

보충제의 효과와 종류에 대해 햇갈려 하시는거 같아 몇글자 적어봅니다.^^

 

1. 단백질보충제

 

 

근육을 만들기 위해서 가장 필수적인 영양소가 단백질입니다!

근육의 60%이상이 단백질로 구성되있습니다.

따라서 운동 후 충분한 단백질을 섭취해줘야 효과를 충분히 볼 수 있습니다.

하루에 1시간이상 웨이트를 한다고 가정했을 때 체중의 1.5배이상의 단백질을

섭취해야 운동한 시간과 양만큼 근육을 만들 수 있습니다.

운동은 많이 하시는 데 근육이 나오질 않는다면 충분히 단백질을 섭취해보세요!

몸이 달라질 겁니다.

 

2. 탄수화물보충제

 

마른 분들이 많이 드시는 보충제입니다.

체중을 늘리는 가장 효과적인 방법은 탄수화물을 아주많이 섭취하는 것입니다.

살을 찌우는 동시에 근육까지 얻으려면 탄수화물 보충제를 많이 드셔야합니다.

탄수화물 보충제에는 단백질도 많이 들어있어서 마른분들이 근육을 만들때

살도 찌면서 근육도 커지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 크레아틴

 

 

크레아틴은 혈관확장제로써 근력, 지구력 향상 및 혈관 수축의 효과를 제공합니다.

일반적으로 초보자들이 많이 사용하지는 않습니다.

운동을 하는 데 힘이 늘지 않거나 짧은시간안에 많은 무게를 들면서

짧고, 굵게 웨이트 트레이닝을 하시는 분들이 많이 섭취하시는 보충제입니다.

또한 혈관수축 팽창의 효과로써 운동을 할때 펌핑이 잘되서 근육이 더 커보이고

펌핑이 오랫동안 지속되면서 빠른 근육성장과 우람한 근육을 만드는 데 큰 효과가 있습니다.

 

4. 아미노산

 

 

아미노산은 단백질의 일종입니다. 단백질은 아니지만 단백질과 비슷한 성분으로 구성되어 있어 

근육의 합성과 회복을 빠르게 하는 데 큰 효과가 있습니다.

격렬한 중량운동을 한 후 단백질보충제와 함께 섭취해주면 근육합성과 회복하는 데 있어서 

최상의 효과를 보실 수 있습니다.

   운동초보자들이 단백질을 잘 챙겨드신다면 추가적인 아미노산섭취는 그렇게 필요하지 않습니다. 

다이어트나 유산소운동을 하시는 분들에게는 큰 효과가 없기때문에 권해드리고 싶지는 않네요

 

<남자라면 왕짜 한번쯤은 꿈꿔봐야죠?ㅋㅋ>

 

이왕 몸짱이 되려면 확실하게 보충제를 섭취하면서

만드는 것도 중요하지만 보충제에만 의지하면

건강을 해칠수도 있고, 나중에 보충제없이는 운동을 못할 경우가 생깁니다.

저도 운동의 고수는 아니지만 적절하고 몸에 맞는 보충제를 섭취해야 한다고 생각합니다.

보충제는 어디까지나 보충제입니다.

다들 열심히 운동하셔서 왕짜!!! 한번 만들어 보세용~

 


 


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