제대로 알고 헬스해서 몸짱되자 !!! (런닝화,장갑,트레이닝복만 있어도 몸짱된다.) Information.

요즈음 TV에서 많은 연예인들이

시도때도 없이 웃통을 벗고 몸 자랑을 해서인지

많은 분들이 몸짱이 되고자 헬스장을 찾더라구요. ^^

 

'정말 열심히 운동해서 몸짱이 되야지' 라는

엄청난 기대에 부풀어 낑낑대며 운동기구를

들었다 놨다 하지만 정작 헬스에서 가장 중요한

자세에 대해서는 잘 모르고 하시는 거 같습니다.

 

정확한 자세로 운동만 해도 그 효과가 무려 2배가 된다는 거 모르셨죠?

이제 기초적이고 헬스장에서 가장 많이 하는

운동 기구와 운동자세에 대해 설명해드릴까해요~ㅎㅎ

 

가장 먼저 운동을 하기위한 준비물에 대해 알아볼까요? 간단합니다.

런닝화, 트레이닝화, 운동복, 헬스장갑

 

<헬스장갑과 트레이닝복>

 

간혹 헬스장에서 맨손에 슬리퍼를 신고 운동하는 사람을 보게되는 데

부상의 위험이 있으니 꼭 삼가하시길 바래요~

자신에게 잘 맞는 런닝화를 신고, 살짝 여유있는 운동복만 있으면

준비끝!

 

<런닝화는 운동을 위해 필수>

 

1. 벤치프레스

 

벤치 프레스는 가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법입니다.
보통 헬스클럽에 처음 등록하면 가장 먼저 가르쳐주는 상체운동 중의 하나입니다.
또한 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 운동이기도 하지요.

 

-TIP-

- 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다.
- 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않습니다.
- 무거운 무게를 사용할 때에는 보조자가 곁에 있어야 합니다. 자칫 잘못하면 바벨에 깔리는 수가 있습니다.

 

 

 

 

2. 덤벨프레스

 

덤벨 프레스는 벤치로 펌핑 된 근육을 조각처럼 다듬어지고 더 우람하게 만들어줍니다.
가슴 근육의 데피니션 향상에 좋으며,

단순 관절 운동으로 가슴 하부 부분에 집중적인 자극을 전달할 수 있습니다.

 

-TIP-

- 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다.
- 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다.

최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시합니다.

 

 

 

3. 숄더 프레스

 

숄더 프레스는 어깨에 가장 기본적이고 많이하는 운동입니다.

소지섭, 송승헌과 같이 넓고 탄탄한 어깨를 만들고 싶다면

숄더프레스를 추천합니다. 쉽고, 무게도 빨리 올릴 수 있어

초보자도 어렵지 않게 할 수 있습니다.

 

-TIP-

- 숄더 프레스를 할 때 많은 분들이 팔을 끝까지 안올리시는 데,

팔이 완전히 펴질 때까지 똑바로 밀어줘야 근육에 자극이 훨씬 더 잘된다는 사실!

 

 

4. 바벨 컬

 

이두근의 크기와 힘을 발달시키는 대표적인 운동으로 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다.
이 운동의 핵심은 신체의 반동을 이용하지 않고,

팔꿈치를 고정시킨 상태에서 절제있는 동작으로 운동하는 것입니다.

-TIP-

- 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다.
- 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다.

 

 

 

5. 딥스

 

운동장에서 흔히 볼 수 있는 평행봉을 이용한 딥을, 벤치로 대체하여 하는 운동입니다.
일반 의자 등을 사용할 수 있기 때문에 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

 

-TIP- 

- 간혹 이 운동을 한 후 어깨에 통증을 느끼는 경우가 있는데,

이는 너무 깊숙히 몸을 내렸기 때문입니다.

만약 통증을 느낀다면 팔꿈치의 각도를 조금 줄이고 운동 전후에 충분한 스트레칭을 해줍니다.

 

 

6. 유산소 운동 (마무리)

 

웨이트 운동 후 하루 10~20분은 근육에 쌓인 피로를 풀어주고

더 질좋은 근육을 위해, 또한 젖산을 소모하는 데 아주 효과적입니다.

30분 이상시에는 웨이트 운동 후 열을 받은 지방을 분해하고

체내에서 태워 더 멋진 몸을 만들 수 있습니다.

유산소를 위해 꼭 런닝화, 에너지슈즈를 신어야 뛸때 발이 불편하지 않고

피로도 쉽게 쌓이지 않습니다.

 

 

아무리 좋은 운동도 과하면 건강을 해치는 법입니다.

올바른 자세와 정확한 운동정보를 알고 자신의 몸에 맞는

운동을 꾸준히 한다면 대한민국 모든 남, 녀가

몸짱!!!이 될 수 있습니다^^

 


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